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每天做这一件事,减肥控糖不是难事,不用跑健身房那么麻烦

2019-10-25

在生活中很多人都想要让自己的身材变得更好,所以每天都会进行减肥,但是减肥并不是那么容易的,得要多进行运动和合理的控制饮食。很多人在运动的时候都会选择去健身房运动,但其实有些时候不用跑去健身房,这种方式照样可以防止肥胖和控制糖分的摄入。

全息控糖

在早餐的半小时后,其实是很好的一个运动时间,不过早餐的方式也要有所注意,一般摄入早餐都是葡萄水50克,也就是碳水化合物50克,血糖负荷50克。在这种情况下之后吃了早餐进行运动,会让锻炼的效果达到一个非常好的作用。

主要的运动方式就是骑自行车,大概做20分钟的蹬自行车的动作,就可以达到一个很好的效果了,这样的强度是大耗氧量的40%强度。脚蹬20分钟其实对于大部分人来说都是比较轻松的,这样的运动方式可以让体内的血糖有明显的降低,而且血液当中的游离脂肪酸也上升很多了。

更匪夷所思的是,在吃了早餐之后进行运动会发现体内的胰岛素分泌量减少了,这代表着体内的血糖比较稳定,或者体内的血糖有降低的形势,即使在饥饿的时候体内的胰岛素也会有所下降。

而且像蹬自行车这样的运动方式是属于比较温和的,不会很快让人有饥饿感,也就减少了糖分以及热量的摄入,会更好的控制体内的血糖,也就很好的达到了减肥的效果了。

好的早餐方式是是中等分量的早餐,早上吃125毫升的脱脂牛奶,再吃50克的面包和一个150克左右的小苹果。虽然看上去这些食物的热量比较高,但其实这样的早餐是非常适合想要减肥的人吃的,相比较于吃别的食物来说,效果会更加好。

对于想要减肥的人来说,做有氧运动或者一些比较温和的运动是比较好的,因为有些人在健身房里面做了高强度的运动后,发现脸上的痘痘变得越来越多,最主要的原因是汗液带有灰尘和其它杂质, 会堵塞毛孔,不利于痘痘的控制以及预防。

人们在吃了东西之后就应该要站一段时间,这样也是可以让体内的血糖得到一个很好的控制的。

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